Tychy to b. dobra sekcja. Mają własną salę, więc mogą ćwiczyć przez cały czas: dlatego też są tacy dobrzy. Sławek jest dobrym i doswiadczonym instruktorem, otwartym na nowe rozwiązania. Co do sekcji Sląskich. Każda jest inna. Tychy to głównie młodzież: licealisci, mają dużo czasu i chęci, wiek robi resztę. W Gliwicach przeważają studenci i [...]
witam czyli tak therma pro + co wziac na poprawe (ulepszenie) miesni + serwatka. tak ? na mase nie musze cwiczyc ! teraz jade 5tyg. na sile potem na rzezbe ! ale nadal nie wiem co na poprawe miesni i jaka serwatke ? bo te z allegro to syf jak nie wiem co jest moze cos w sklepie sfd ?
a co to zone?? cel to rzezba ale wlasciwie glowny cel to tylko utrata cm w pasie,a teraz troche przestalem cwiczyc ,z wyjatkiem brzuszkow ktore robie codziennnie.wiec co najlepij??
[...] na posilek z weglami, bo zostana one przeznaczone na regeneracji miesni, wiec sie nie odlozy. troche lipa z godzinami, bym postaral sie to jakos bardziej rozlozyc co 3h, lub cwiczyc wczesniej. Jesli sie nie da, to mysle ze posilek potreningowy moze byc twoja kolacja, jakis 1,5h po nim idziesz spac. Dorzucisz aeroby, powinien przyspieszyc [...]
Z kaska akurat nie mam problemu, mam sporo odlozone. A aero mam zamiar biegac. Tylko jak? Do odciecia czy jakies konkretne tempo? A co do supli do samo thermo starczy? I tak samo co na silowni mam cwiczyc?
Trening dla początkujących, lub średnio zaawansowanych z przerobieniem ćwiczeń żeby wykorzystać posiadany sprzęt. Kładź nacisk na to, aby przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami były jak najkrótsze i nie przekraczały 30 sekund. Obciążenie dostosuj odpowiednio - nie masz ćwiczyć na maxymalnych ciężarach. Dodatkowo co drugi dzień wysiłek tlenowy - [...]
[...] lamanego gryfu do brody 12-10 Plecy: 1x rozgrzewka 3x nadchwytem sztanga podciaganie do brzucha 12-10-8 3x wyciąg dolny 12-10-8 Nóg nie podaje poniewaz nie chce ich cwiczyc bo miałem coś z kolanem i aktualnie już lepiej jest ale nie chce znów czegoś z tym kolanem zrobić co do ciężarów jakie używałem to przy wyciskaniu przy ćwiczeniach to [...]
Hmmm. Czyli 3x biegi + 3x siłownia ------- siłownia na początku eksplozywne potem złożone. Teoretycznie mogę ćwiczyć na siłowni więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 [...]
Na barki powinno byc 6 serii w ciagu tygodnia. Z treningu A usun Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z B Unoszenie sztangielek bokiem. Przewaza opinia ze duze partie nalezy cwiczyc na poczatku treningu takze plecy i nogi moglbys dac na opczatek treningu, ale co do tego zdania sa podzielone. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 13:48:15 [...]
Ja ćwiczyłem splitem, i moim zdaniem troszke mija sie on z celem :P teraz od stycznia wskocze na FBW. W splicie robisz 2 partie na trening czyli np klata wychodzi raz w tygodniu. Wydaje mi się ze to zdecydowanie za mało :P poszukaj co ludzie piszą w FBW vs Split. Moze zmienisz zdanie co do Splita. Ja osobiście wyczytałem ze WFB lepiej dziala na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż sobie dietę (w dziale Junior są odpowiednie tematy) z dodatnim bilansem kalorycznym (obliczysz je tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), potem rozpisz co zamierzasz jeść tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej zrzut, ocenimy. Co do treningów - ich podstawą powinny być ćwiczenia złożone na [...]
[...] najpierw trening silowy a pozniej z 30min aerobow i moim celem nie jest palenie miesni.A kiedy jest najlepsze spalanie to ja wiem i dlatego sie zapytalem co jesc a nie kiedy cwiczyc.Wiec mowisz Dezir 40g bialka i 40gweglowodanow.Dzisiaj zjadlem sobie wafla ryzowego z serem bialym na sniadanie i pobieglem na silke,no ale to chyba troche za [...]
[...] ludzie stosujac prawidlowa rozgrzewke i technike cwicza pewne rzeczy wiele lat a inni "wysiadaja" znacznie szybciej? Nie wszyscy jestesmy identyczni. Mozesz cwiczyc jak chcesz, ja tylko podaje wyniki badan, z jakimi zetknalem sie kilka lat temu. Nie mam teraz tego zrodla. Pamietam, ze wyprosty nog na maszynie sa duzo mniej [...]
Piter co ty gadasz ? Jak będzie ciskał 100kg to może zacząć się bawić sztangielkami. A co ma to ile podnosi do tego czym będzie ćwiczył ? Zacznij ćwiczyć sztangielkami, na początek weź mniejszy ciężar, żeby nabrać techniki, ja ćwicze klate TYLKO sztangielkami i dużo lepiej czuje klatke, a to że nie masz teraz techniki dobrej, to też wynik tego że [...]
No ja spróbuję dawkę lecznicza tzn 50 co dwa dni wyjdzie 20 strzałów. Akruat wtedy mam kolejne zdjęcie więc zobaczymy do tego dorzucę 300mg wapnia dziennie. Plus witaminy. Jeszce coś będziecie sugerować. lukhil kolesie stosowali i mówią, że pomaga. Moge ćwiczyć wszystko oprócz nóg, MC, Wiosła. Siłka nie jest moim priorytetem. Nie zamierzam robić [...]
no właśnie wypełniłem już 2 razy i nic :-( co do ciężarów to nie są zbyt duże, właśnie nad tą techniką najbardziej chce zapanować, jak będzie wolna chwila to wrzucę :) w planach jest ćwiczyć jakieś 4 tyg zwykłym fbw potem od razu fbw metodą a i b i potem akurat mi przerwa na święta wyjdzie :-D
[...] wiedziec w czym tkwi problem i jak temu zaradzic. Co do tego jak trenowac nabieg to poprostu musisz atakowac skoro nimacie zawiele czasu na poprawe błędów. dynamike mozna cwiczyc np na siłowni poprzez cwiczenia wielostawowe typu Clean and jerk itp itd ustawiasz niewielki ciezar i starasz sie wykonac bardzo dynamicznie 5 powtórzeń jesli nie [...]
poza tym jest jeszcze cos w co wierzę, choć udowodnić nie potrafię - jak bardzo dużo jesz i bardzo dużo ćwiczysz to dostarczasz bardzo dużo energii i również bardzo dużo zużywasz - organizm w takiej sytuacji staje się rozrzutny w gospodarowaniu energią i metabolizm zapieprza jak wóz formuły 1 , żrąc przy tym paliwo, czyli też i tłuszcz a jak mało [...]
raptor napisałem na początku tematu mam 16 lat i brak stażu, dopiero zaczynam ćwiczyć czyli ten plan co poprawiłem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barów może być dla poczatkujacego? czy progresja, ilość serii i powtórzenia są dobre? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 10:33:47
Oskar117, pytanie zasadnicze jest takie: czy naprawdę dałeś sobie kiedyś konkretną szansę i ćwiczyłeś dużą ilość powtórzeń w seriach przez dłuższy okres ?? Zauważyłem że ludzie często boją się spróbować, a co dopiero ćwiczyć konsekwentnie przez dłuższy czas. Oczywiście nie zmienia to faktu że zgadzam się z Tobą ze dla każdego coś dobrego.
